Training Day

Treinos mensais em estrada.

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Aulas de Técnica

Aulas de pilotagem de bike de estrada.

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Aulas de Performance

Evoluir fisicamente para participar de provas.

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Performance + Técnica

Associar treinos de performance com técnica.

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Training Day

A LuluFive organiza treinos mensais que chamamos de Training Day. Nestes treinos abordamos técnica de pilotagem associada à Performance, num único dia, com uma estrutura especial para atender as ciclistas. Divulgamos os treinos através de E-mail Mkt e também através das redes sociais. A cada Training Day conseguimos reunir entre 30 e 40 ciclistas.

Quem não é aluna da LuluFive pode ir?
Sim, qualquer ciclista que tenha interesse em conhecer nosso trabalho, pode comparecer!

Tem algum custo?
Não, o Training Day não tem custo, mas tem que preencher o formulário para inscrição.

A Inscrição é feita pelo link enviado na publicação oficial sobre o treino.

Valor

Paga quanto quiser, livre de acordo com a experiência.

Duração

2 a 3 horas.

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Aulas de Técnica

Oferecemos aulas de técnica para as mulheres que querem iniciar no ciclismo de estrada, ou então para ciclistas intermediárias e avançadas que querem aprimorar suas habilidades.

“A técnica é muito importante para performance e também para a segurança da ciclista. Saber fazer uma curva fechada em velocidade ou saltar um obstáculo que aparece na frente, não se desesperar quando tem algum contato com outro ciclista, ou até saber tirar uma das mãos do guidão pra tomar água e se alimentar. Além disso, usar a marcha da bicicleta corretamente (cambiar), ter a postura correta para pedalar, também contribuem significativamente para a melhora na performance. Foi pensando nas necessidades e deficiências de uma ciclista, que surgiu a ideia de um treino focado em técnica”. (Gisele Gasparotto)

Conteúdo dos módulos de técnica

Módulo Iniciante

• Freios (como frear corretamente)
• Pegadas do guidão (manete, drop, em cima)
• Relação de marchas (trocar corretamente)
• Troca de câmeras e pneus
• Tirar e colocar roda (traseira e dianteira)
• Recolocar a corrente no volante sem sujar as mãos
• Tirar uma das mãos do guidão para beber água e pegar comida no bolso.
• Uso da sapatilha (iniciação)

Módulo Intermediário

• Técnica de Sprint
• Técnica de Escalada (subindo em pé)
• Técnica de passo (CR) (troca eficiente de marcha)
• Cadência x Força
• Técnicas de descida e velocidade com segurança
• Retomadas e saídas de curva com técnica
• Saltar obstáculos
• Pedalada (posição correta do pé)

Módulo Avançado

• Resistência da velocidade
• Treinos intervalados
• Treinos de resistência
• Como pegar vácuo com segurança
• Treinos sem vácuo
• Revezamento na roda (contínuo, em linha e em dupla)

Inclui

  • Treinos assistidos nos dias informados (em grupo de até 7 ciclistas);
  • Estrutura de treino aos sábados na estrada (carro de apoio, hidratação e alimentação).

Quando acontece

As segundas, quartas e sextas das 6h às 7h e das 7h as 8h.

Valor

3x por semana: R$ 550,00 (mês)
Aula avulsa: R$ 110,00 por aula (em grupo)
Aula particular: R$ 150,00 por aula

Forma de pagamento: Mensal via depósito.

Duração da aula

1 hora.

Aula teste (experimental) não tem custo e tem duração de 30 minutos.

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Aulas de Performance

A LuluFive oferece às ciclistas treinos de performance. Todas são avaliadas individualmente e os treinos são montados de acordo com objetivo de cada uma. As coaches responsáveis pelos treinos de performance são: Rosimara Martinelli Erika Soares, ambas além de Educadoras Físicas são ciclistas.

O objetivo das aulas de performance é avaliar individualmente cada ciclista, levando em consideração diferenças morfológicas, fisiológicas e psicológicas que influenciam diretamente no treinamento.

A proposta é elevar os níveis de resistência e força, aprimorar a velocidade, melhorar a flexibilidade e a coordenação e periodizar o treinamento nas fases do ciclo menstrual.

Inclui

  • Treino de performance 2 vezes por semana, em grupo;
  • Planilha de Treino Individualizada (Training Peaks);
  • Estrutura de treino aos sábados na estrada (carro de apoio, hidratação e alimentação).

Quando acontece

Quartas e sextas das 6h às 7h30.

Valor

Valor do pacote: R$ 363,00 / mês

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COMBO: Performance + Técnica

Levando em consideração que a ciclista que está iniciando no ciclismo de estrada, tem objetivo futuro de “performar” em cima da bicicleta, criamos um produto que combina a aula de performance com técnica, assim, tem a possibilidade de acelerar ainda mais sua evolução.

Inclui

  • Um treino de técnica na semana (segunda ou sexta)
  • Treino de performance 2 vezes por semana, em grupo (quarta e sexta)
  • Planilha de Treino Individualizada (Training Peaks)
  • Estrutura de treino aos sábados na estrada (carro de apoio, hidratação e alimentação)

Quando acontece

Técnica: Segunda ou sexta das 6h às 7h30
Performance: Quartas e Sextas das 6h às 7h30

Valor

Valor do pacote: R$ 520,00/mês

Duração da aula

1 hora e meia.

Aula teste (experimental) não tem custo e tem duração de 30 minutos.

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Training DayAula de técnicaAula de performanceCombo: Performance + Técnica

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