Iniciação de mulheres no ciclismo de estrada

Plano de Iniciação de 10 aulas com empréstimo de bike

Responsável Técnica: Gisele Gasparotto

Experiência de 15 anos de ciclismo, sendo 10 como ciclista profissional. Fez parte de várias equipes ao longo destes anos todos, competindo provas nacionais e internacionais e sempre com muita paixão e determinação para evoluir cada vez mais. Com isso, conquistou títulos importantes no ciclismo, mas, a sua maior conquista foi com a LuluFive, pois é através dela pode transferir sua experiência para iniciar mulheres no ciclismo de forma segura e com conhecimento técnico, além de encorajar e contribuir para transformar a vida de outras mulheres.

“Acredito que a técnica é muito importante não só para sua segurança, mas, também para melhorar a sua performance. Por isso, antes de você subir em cima da bike e fazer força, é preciso ter autossuficiência e consciência do que está fazendo, para quando precisar performar você tenha tudo automatizado dentro de você.” (Gisele Gasparotto)

Módulo Iniciante

  • Freios (como frear corretamente);
  • Iniciação em curvas e retomadas;
  • Pegadas do guidão (manete, drop, em cima);
  • Relação de marchas (trocar corretamente);
  • Tirar uma das mãos do guidão para beber água e pegar comida no bolso;
  • Ficar em pé (pêndulo);
  • Iniciação no revezamento de rodas (vácuo) e pelotão;
  • Uso da sapatilha (iniciação);
  • Pedalada (posição correta do pé);
  • Sinalização (para segurança e em pelotão).

Quando e onde: De Segunda as 7h e Sexta as 6h na ciclovia da Marginal Pinheiros.

Módulo Intermediário - Avançado

  • Técnica de Sprint;
  • Técnica de Escalada (subindo em pé);
  • Técnica de passo (CR) (troca eficiente de marcha);
    Cadência x Força;
  • Técnicas de descida e velocidade com segurança;
  • Retomadas e saídas de curva com técnica e velocidade;
  • Saltar obstáculos;
  • Revezamento na roda (contínuo, em linha e em dupla;
  • Regras de Pelotão – como andar em pelotão rápido.

Quando e onde: Segunda as 5h30 na USP e sexta as 7h na Ciclovia da Marginal.

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