Iniciação
no ciclismo de estrada
Iniciação de mulheres no ciclismo de estrada
Plano de Iniciação de 10 aulas com empréstimo de bike
Responsável Técnica: Gisele Gasparotto
Experiência de 15 anos de ciclismo, sendo 10 como ciclista profissional. Fez parte de várias equipes ao longo destes anos todos, competindo provas nacionais e internacionais e sempre com muita paixão e determinação para evoluir cada vez mais. Com isso, conquistou títulos importantes no ciclismo, mas, a sua maior conquista foi com a LuluFive, pois é através dela pode transferir sua experiência para iniciar mulheres no ciclismo de forma segura e com conhecimento técnico, além de encorajar e contribuir para transformar a vida de outras mulheres.
“Acredito que a técnica é muito importante não só para sua segurança, mas, também para melhorar a sua performance. Por isso, antes de você subir em cima da bike e fazer força, é preciso ter autossuficiência e consciência do que está fazendo, para quando precisar performar você tenha tudo automatizado dentro de você.” (Gisele Gasparotto)
Módulo Iniciante
- Freios (como frear corretamente);
- Iniciação em curvas e retomadas;
- Pegadas do guidão (manete, drop, em cima);
- Relação de marchas (trocar corretamente);
- Tirar uma das mãos do guidão para beber água e pegar comida no bolso;
- Ficar em pé (pêndulo);
- Iniciação no revezamento de rodas (vácuo) e pelotão;
- Uso da sapatilha (iniciação);
- Pedalada (posição correta do pé);
- Sinalização (para segurança e em pelotão).
Quando e onde: Quartas e Sextas as 7h na ciclovia do Rio Pinheiros – Entrada do Pq do Povo
Módulo Intermediário - Avançado
- Técnica de Sprint;
- Técnica de Escalada (subindo em pé);
- Técnica de passo (CR) (troca eficiente de marcha);
Cadência x Força; - Técnicas de descida e velocidade com segurança;
- Retomadas e saídas de curva com técnica e velocidade;
- Saltar obstáculos;
- Revezamento na roda (contínuo, em linha e em dupla;
- Regras de Pelotão – como andar em pelotão rápido.
Quando e onde: Segunda as 5h30 na USP
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